trening cale

[...] ktore znam maja taki przyrost po 3 miesiacach cwiczen. Dieta jak najbardziej jest, czyli 2g bialka na kg masy, weglowodanow tez jem ile potrzeba, jak i tluszczy. Zaczalem trening w Grudniu 2011 roku z tatą, ktory ma juz spory staz treningowy, odrazu zaczelismy od splita 2 razy jedna partia w tygodniu, poniewaz moj tata cwiczyl takim planem [...]

Ćwiczę w Poniedziałek, środę i piątek i wiem, że w tym tyg nie będę mógł ćwiczyć, ani w piątek, ani w sobotę, ani w niedzielę, więc piątkowy trening sobie odpuścić (wolałbym nie) czy przełożyć piątkowy trening na czwartek? wtedy będę miał 2 dni treningowe pod rząd. Poniedzialek Klata, triceps, przedramie Sroda Plecy kaptury, baiceps Piatek Barki [...]

[...] - 10g masła - salata, - salatka warzywna - 10g oliwa z oliwek Posiłek godzina 14:00 -Makaron -Panga gotowana na parze -Warzywa Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego /białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Trening 18:00 -20:00 Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 50-70g carbo [...]

[...] W tak dużym że póki co wcale nią nie ruszam...całą ręką tzn. nie zginam, nie podnoszę ręki, o dłoni nie wspominając. Dlatego potrzebuję porady...czy w ogóle jest możliwy trening z jedną ręką?? Podobno trenując ćwiczy się całe ciało dlatego tak bardzo zależy mi na poradach. Moja ręka najprawdopodobniej będzie w jakimś stopniu wracać dlatego [...]

Witam chcialbym prosic was o pomoc w sprawie diety na mase. Mam 176cm wzrostu i 61 kg masy ;(, sporo o niej czytalem (ze jest niezwykle wazna przy budowaniu masy miesniowej :p) Moj glowny problem polega na tym, ze sporo (a nawet bardzo, bardzo duzo) dan mi nie odpowiada xD (tzn. nie lubie tego) Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze mozna sie [...]

[...] 200kg? Co robić ZAPOBIEGAWCZO? Brzuch trenuję regularnie i jest dość mocny, czy pas kulturystyczny pomaga? Całe życie myślałem że tak ale wyczytuję tu ostatnio że nawet może szkodzić, nie jestem specjalistą i nie wiem jak jest naprawdę. Jest jakiś sposób żeby z dość dużą pewnością wyeliminować to ryzyko czy zawsze taki trening pozostanie ruletką?

[...] Edition 4.Puritan's Pride C-500 with Rose Hips 5.Ostrovit Beta Alanine 6.FitWhey BCAA trenuje boks od 2 miesięcy, zajęcia 2 razy w tygodniu na sali, 2 razy robię sobie trening obwodowy + 1 z ziomkiem sparingi/technika (weekendy), 2 dni w tygodniu odpoczynku, wcześniej trenowałem piłkę nożną, na siłowni, później kalistenika otarłem się też o [...]

[...] 100 g b: 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320 obiad ( 16.00 ) - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka - 20 ml oliwy z pestek winogron b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż 100g - jogurt owocowy 150g - 2 całe jajka kurze b:26 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 120g Słonecznik, nasiona 30g III posiłek 14:00 Tuńczyk w oleju 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 10g IV posiłek - 45 min przed treningiem 16:15 Ryż brązowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Pomidor 30g Cebula 30g Oliwa z oliwek 10g Kefir 2% tłuszczu 150g Groszek zielony, konserwowy bez [...]

[...] największe obciążenie i cwiczyłem(6 razy w tygodni wiec nie mowcie mi ze sie przetrenuje). Ćwiczę całe ciało na siłowni i tak bym chciał żeby zostało. Moje osiągi to jak na razie: Przysia: około 130kg Klata: 65kg:( Barki: 49kg Biceps: 30cm Jeszcze chciałem dodać że trening ma polegac na robieniu siły a nie masy. Z góry dziękuje za pomoc!!

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

Witam całe życie trenowałem na siłowni osiagnąłem wage 102kg(suchej masy) obwody w ręce 47 w udzie 70cm chciałbym przestawić sie z treningu masowego na trening pod mma bo zaczalem trenować co doradzacie jak zmienic swoj trening zeby był przydatny na treningach mma ??

[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]

Mam pytranie. Jezeli dawka tygodniowa decki wynosi 2,5 ml to lepiej rozłozyć ją na cały tydzień czy kłuć całe 2,5 ml od razu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: -- Waga: -- Wzrost: -- Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: --- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: -- Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych [...]

[...] co nie miał styczności z robotą, mam problem bo tak, mam siłę do pracy, robiłem przy łopacie dźwigałem ciężkie kamienie, tzn takie gruzły trochę siły mi przybyło, chcę by trening plan był tak rozłożony żeby mi na wyglądzie przybyło i tak samo na sile ;d no tak równo ;d, nie wiem czo to jest ważne co pisze ale może :D.Na klatę jak próbowałem [...]

Planuje powrót na silke po dosc dlugim czasie braku regularnych treningow i chcialbym zeby wszystko bylo dobrze zaplanowane, posiadam taki oto zarys diety bylbym wdzieczny za poprawe, urozmaicenie, posiadam vita-min plus, omega 3 gold, bcaa, i zincas, carbo raczej nie bede spozywal przydalo by sie to jakos ogarnąć będe bardzo wdzięczny. Wzrost [...]

[...] twarogu , kilka truskawek obiad ( 15:00 ) -30g gainera/ lub znów ten ‘mix’ - ryż 100g/ziemniaki 300-400g/makaron 300-400g - mięso chude 150-200g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) to co na obiad trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu gainer / ‘mix’ + bialko posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ziemniaki smażone 400g / ryż/makaron [...]

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp 1posilek 3 cale jaja 3 bialka jaj 100g chleba pelnoziarnistego 1 pomidor 2posilek 30g whey gold standard 300ml mleka 2% 1 banan [...]

[...] diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie ważę 78 kg przy wzroście 200 cm (wiek 27 lat). Zależy mi również na informacji co jeść bezpośrednio przed i po treningu oraz jakie odżywki stosować. 1. Posiłek godz. 5:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek [...]

[...] 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: b:29g, t:13g, ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g (czy [...]